Bijna iedereen weet het, een goede nachtrust is heel belangrijk voor de gezondheid. Het is even belangrijk als een gezonde voeding en genoeg beweging. Maar door ons druk leven, heeft dit vaak een negatieve invloed op het slaapritme terwijl dit uiterst belangrijk is.
Voorbereiden op de nachtrust
Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen die je kunt nemen om je goed voor te bereiden op een goede slaap. Ten eerste draagt sporten bij aan een goede nachtrust, door overdag genoeg te bewegen of te sporten is niet alleen je geest moe, maar ook je lichaam. Ten tweede eet geen voedsel meer tot 2 a 3 uur voor het slapengaan. Drink daarnaast ook geen koffie of andere drank met cafeïne. Probeer wel minimaal 1 uur voor het slapengaan te ontspannen denk hierbij aan een korte wandeling, een warm bad of ontspanningsoefeningen. Als laatste, vermijd vanaf 1 a 2 uur voor het slapengaan licht van diverse apparaten zoals tv, computer, telefoon en/of tablet. Dit zal bijdrage aan een snellere en diepere slaap.
Beter slapen door een slaapmasker
Licht is een belangrijke factor die je slaap zeker op een negatieve manier kan beïnvloeden. Blootstelling aan licht in de avond of nacht heeft een stimulerend effect op het lichaam en geest, waarbij deze gestimuleerd worden op een gevoel van wakkerheid, alertheid en energie. Hierdoor kun je dus een slechtere nachtrust beleven of moeilijk in slaap komen. Je slaap wordt geregeld door een neurotransmitter, melatonine. Deze wordt aangemaakt bij blootstelling aan duisternis. Hierdoor zul je dus beter nachtrust ondervinden. Door het dragen van een slaapmasker kunt je het lichaam misleiden en het laten denken dat het donker is, dit draagt direct bij aan het aanmaken van melatonine zodat je steeds slaperiger gaat voelen. Dit kan tevens ook een goede oplossing zijn voor mensen die regelmatig nachtdiensten draaien.
Andere mogelijkheden voor beter slapen
Andere producten kunnen ook bijdrage aan het verbeteren van de slaap. Er zijn diverse voedingsmiddelen die slaapproblemen kunnen verhelpen Zure kersen, noten, zaden, valeriaan, vis, donkere bladgroentes, bananen en eieren kunnen bijdrage aan het verhelpen van slaapproblemen. Ook zijn er therapeutische verzwaringsdekens, sprays en hoofdkussens die hier steun aan kunnen leveren.
