Tijdens het hardlopen kun je snel blessures oplopen. Het is dan ook een blessuregevoelige sport en dus moet je goed opletten. Buiten het dragen van de juiste schoenen komt er nog meer bij kijken. Zo moet je er ook opletten dat je een juiste balans kan vinden tussen inspanning en ontspanning. Daarnaast moet je ervoor zorgen dat je de spieren voor en na de hardlooptraining op een juiste manier verzorgt. Dit zal niet alleen ervoor zorgen dat spierpijn minder wordt, maar zal ook op lange termijn blessures tegen gaan.
Zorg voor voldoende rekken na het hardlopen
Goed rekken na het hardlopen zal ervoor zorgen dat je spieren soepel blijven en daarmee bijdragen aan de flexibiliteit van de spieren. Het is belangrijk dat je dit zo snel mogelijk na het hardlopen doet, omdat dan de spieren nog warm en soepel zijn. Soepele en vooral flexibele spieren helpen om blessures op lange termijn te voorkomen. Het is daarom zeer belangrijk om dit te doen zodat je de kans op blessures vermindert.
Eet veel koolhydraten en eiwitten
Op de juiste manier spieren herstellen gaat niet alleen door de juiste oefeningen te doen. Ook spierherstel speelt hier een belangrijke rol in en zal het makkelijker maken voor je spieren om zichzelf te herstellen. Zorg er daarom voor dat je binnen twee uur deze voorraad aanvult met koolhydraten. Dit kan bijvoorbeeld door havermout te eten. Tijdens het trainen loop je op microniveau spierschade op. Deze schade is minuscuul en dus niet schadelijk, maar kan wel voor spierpijn zorgen. Door voldoende eiwitten te eten na de training zorg je ervoor dat spieren zich sneller kunnen herstellen. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat je spieren sterker worden.
Masseer je spieren voor spierherstel
Om spierherstel te bevorderen kan het gebruik van een massage je helpen. Door je spieren te masseren zorg je voor een sneller spierherstel en dus kan je weer sneller door trainen. Hierdoor hoef je je minder zorgen te maken over eventuele blessures en weet je zeker dat je spieren voldoende rust hebben gehad. Je kan dit handmatig doen door met je handen de gevoelige plekken te masseren. De benodigde technieken hiervoor kun je op internet vinden. Daarnaast, kun je ervoor kiezen om dit met een massage gun te doen.
