Als je gaat sporten wil je natuurlijk zo snel mogelijk spiermassa opbouwen. Het liefste kijk je na een workout in de spiegel en ben helemaal gespierd. Helaas werkt het niet zo. Spieren kweken en onderhouden kost tijd. Onder de juiste omstandigheden bouw je ongeveer 1 kg spiermassa per maand op. Dit houdt wel in dat je goed eet en een trainingsplan volgt.
Hard trainen is belangrijk
Hard trainen is belangrijk. Het heeft natuurlijk geen zin om te gaan sporten en je loop zonder een beetje energie erin gestoken te hebben weer naar buiten. Maar wanneer train je nu hard? Hard trainen betekend tot het uiterste gaan. Verhoog tijdens het tillen regelmatig het gewicht. Als je zweet weet je ook dat je hard werkt. Gebruik daarbij wel de goede gewichten. Je hoeft natuurlijk niet elke sessie zwaarder en meer te tillen, maar geef jezelf steeds een uitdaging. Zorg dat bij de laatste paar herhalingen de lat net iets hoger legt om jezelf te dwingen beter te worden. Droogtraining is de beste manier van trainen.
Goed eten
Als je hard traint dan is het belangrijk je spieren te helpen herstellen en groeien. Voedingstoffen zijn daarin een belangrijke factor. Zorg dat je dus wel voldoende eet zodat je ook genoeg kan verbranden. Naast voldoende eten is proteïne binnenkrijgen belangrijk. Vind je het moeilijk om zelf uit te zoeken waar proteïne in zit dan kan je altijd nog proteïne kopen. Vaak wordt er dan gekozen voor eiwit-shakes. Je hebt gemiddeld 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Daarnaast moet je ook voldoende water drinken. Water bevorderd de afvoer van afvalstoffen in je lichaam en het vult zweet in je lichaam aan.
Goed slapen
Slaap is een belangrijk onderdeel van het herstelproces. Tijdens je slaap worden hormonen geactiveerd die het herstel van je lichaam ondersteunen. Tijdens een diepe slaap kunnen spieren optimaal ontspannen en maximaal herstellen.
Supplementen
Als toevoeging kan je tijdens het trainen gebruik maken van supplementen. Creatine heeft een spieropbouwend effect en is eenvoudig toe te voegen aan je eiwit-shake. Daarnaast is pre-workout die BCAA bevat een goede start van je workout. Dit bereid je spieren namelijk voor op groei.
