We weten allemaal dat bewegen en sporten gezond voor ons is, zowel lichamelijk als geestelijk. Het is een manier om excessief lichaamsvet te verbranden en om ons fitter te voelen. Sport is niet alleen maar goed voor de conditie, het is ook een ideale manier om met anderen in contact te komen. Zo leer je nieuwe mensen kennen en breid je jouw sociale netwerk uit.
Sport is ook leuk om in competitieverband te spelen. Zo leer je jezelf tot het uiterste te drijven en leer je om met verlies om te gaan. Al dit sporten vereist natuurlijk ook een goed voedingsschema. Je moet namelijk goed gehydrateerd en doorvoed blijven. Met een sport voedingsschema kun je perfect jouw eetpatroon bijhouden en je lichamelijke conditie op peil houden. Een voedingsschema is daarbij ideaal om jouw sportprestaties te optimaliseren. Je zult je fitter voelen en minder snel last krijgen van blessures.
Sport voedingsschema voor verschillende sporten
Elke sport vereist zo zijn eigen voedingspatroon. Een juiste balans is daarbij cruciaal. Voeding heeft namelijk invloed op de sportprestaties. Een atleet heeft bijvoorbeeld meer calorieën nodig dan iemand die aan voetballen doet. En een bodybuilder heeft juist weer meer eiwitten nodig voor het beoefenen van zijn of haar sport. Een goed sportdieet is dan ook de sleutel tot succes.
Sportdieet en voedingsstoffen
Er zijn verschillende voedingsstoffen die verschillende functies hebben voor het menselijk lichaam. Zo zijn er koolhydraten, eiwitten en vetten. Elk van deze voedingsstoffen hebben zo hun voor- en nadelen. Het gaat erom dat je weet welke hoeveelheid je van elk specifieke voedingsstof je moet binnen krijgen. Zo kun je het ideale sport voedingsschema opstellen.
Koolhydraten zijn voornamelijk belangrijk voor de werking van de spieren. Je zult dus genoeg koolhydraten moeten binnenkrijgen om onder andere spiervermoeidheid tegen te gaan. Er zijn 2 soorten koolhydraten, namelijk enkelvoudige en complexe. De enkelvoudige bevinden zich voornamelijk in geraffineerde producten zoals wit brood en suiker bevattende ontbijtgranen. Complexe koolhydraten, oftewel zetmeel, kun je vinden in graanproducten zoals bruin brood en pasta, maar ook in rijst.
Vetten leveren vetzuren die gebruikt worden als energiebron. Daarnaast leveren ze de bouwstenen voor hormonen. Tijdens het sporten verbrand je vet, waardoor er weer energie vrijkomt.
Eiwitten zijn essentieel voor de opbouw van nieuw spierweefsel. Het helpt dus om het herstel van de spieren te versnellen. Vooral wanneer je aan conditietraining doet, is het belangrijk om extra eiwitten in te nemen.
